長短腳怎麼辦？真的有長短腳嗎？專家為你解答！

“長短腳”是一個常見但往往被忽視的健康問題，不僅影響外觀，更可能對身體結構與功能產生不良影響，如下背痛、坐骨神經痛、骨盆、脊椎和膝蓋問題等。

因此，及早發現並積極處理長短腳所引發的種種不適，不僅能告別身體長期痠痛、步態不穩的第一步，更是重拾健康體態、享受無拘無束自在生活的關鍵！

• 長短腳是指兩腳的實際長度不同，造成站立或行走時盤骨角度傾斜，進而影響脊椎平衡和姿勢。

• 如同建築基礎若高低不平會引發結構性問題，長短腳亦可能導致足部、膝蓋及脊柱的連鎖性損傷與不適。

• 骨折或關節手術後常伴隨長短腳風險，若不及時檢測與矯正，可能衍生慢性疼痛與功能障礙。

長短腳可分為結構性和功能性兩大類:

結構性長短腳：先天與後天因素，主要是由骨骼結構本身的不對稱所導致。

功能性長短腳：足型結構不同，肌肉拉力不均導致身體不平衡。

什麼是功能性長短腳？

大多數的長短腳是功能性的，功能性長短腳是指由於身體的軟組織（如肌肉、韌帶）或關節的問題導致雙腿表現出長短不一的情況。

與結構性長短腳不同，功能性長短腳並非由骨骼的實際長度差異引起，而是由於以下原因：

肌肉不平衡：一側的肌肉過度緊張或無力，會影響腿部的對稱性。

關節錯位：骨盆或脊椎的錯位會導致一側腿顯得較長或較短。

姿勢不良：不良的姿勢習慣會導致身體的不平衡，進而影響腿部的長短。

功能性長短腳與足型改變的關聯：

足型改變是功能性長短腳的一個重要因素！

以下是幾個常見的足型改變如何影響功能性長短腳：

扁平足：足弓塌陷導致內側腳踝過度伸展，可能引起膝蓋和骨盆的錯位。

高足弓：足弓過高導致外側腳踝受力過大，同樣會影響腿部的對稱性。

足部過度旋轉：過度內旋或外旋會改變步態，使骨盆傾斜，引發功能性長短腳。

功能性長短腳通常可以透過以下方法得到矯正：

矯正鞋墊：使用定制的矯正鞋墊可以提供足弓支撐，改善足部穩定性和功能，從而減少骨盆傾斜和腿部長度的不平衡。

足部運動：進行足部運動，如腳趾抓地、足弓提拉和踝關節活動練習，可以增強足部的肌肉力量和靈活性，改善步態和腿部的長短平衡。

物理治療：物理治療師可以設計針對性的運動計劃，以改善肌肉不平衡和關節錯位。常見的治療方法包括伸展運動、肌力訓練和姿勢矯正練習。

姿勢訓練：改善日常姿勢，避免長時間保持不良姿勢，有助於減少功能性長短腳的影響。