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為何腰痠背痛

隨著時代的進步及3C產品的依賴，忙碌的生活使得民眾的生活壓力愈來愈大，腰痠背痛也普遍增加。在長期無法放鬆的情況下，使得腰痠背痛不再是以往屬於老年人身體骨骼肌肉退化後的毛病，罹患腰痠背痛的年齡層明顯降低。

人類經過演化，開始以雙腿站立行走以後，腰部不僅須承受上半身的重量，還必須與骨盤協同合作，以使下半身能夠靈活的運動。對於用兩支腳站著走路的人類來說，腰痠背痛是命運注定的病。

常見原因有結構問題，脊椎結構性改變，如椎間盤脫出、退化性關節炎、脊椎滑脫、椎管狹窄、壓迫性骨折。這些都是人體生物力學功能失良造成，常因姿勢不良引起脊柱前凸、脊柱後彎、脊柱側彎，且背部循環不好、肌肉彈性較差及肌力不足或過度緊縮或無力，而照成關節失去活動力。建議先給專業復健醫師評估後瞭解病因再給予適當的治療。

治療方法

休息

急性期應多臥床休息。起床活動或工作可使用背架支撐腰部。需增加腰部肌力，需輔以運動治療。

物理治療

建議穿戴醫生指定的硬背架(支撐力夠才較有療效)，將腰痛減少到極小。接受熱敷、電療、按摩及牽引治療來減輕症狀，及正確的腰部復健運動。

藥物治療

醫師會開非類固醇抗發炎止痛藥、肌肉鬆弛劑等。

手術治療

無法用藥物或物理治療解決的腰痛或嚴重的神經壓迫，只能開刀治療了。開刀後，仍要好好保護腰部，否則腰痛仍然不會解決的。

預防與保健

  • 強健肌肉可以保護脊椎

肌肉是保護脊椎最重要的組織，肌肉強壯了脊椎得到保護就不容易痠痛受傷。運動除了強化肌肉外，又能促進血液循環、排汗、排毒等，因此對腰痠背痛的預防特別重要。

  1. 腰部伸展運動：仰臥，一側抱膝，再另一側抱膝以及雙腳抱膝。
  2. 橋式運動：仰臥，雙腳屈膝並抬高臀部。
  3. 貓式運動：以雙手及雙膝俯臥，將背部撐起，頭部抬高，再將背部放鬆，頭部向下，維持6秒鐘。
  4. 伸背運動：俯臥，以手肘(手腕)撐起上半身，腹部緊貼床面，維持20秒。
  • 改變日常生活習慣
  1. 搬重物時以蹲下來的方式來取代彎腰，盡量保持腰部挺直，以免過度彎腰，傷及腰部，造成下背痛。將手肘併攏在身側，以分擔腰椎的直接受力，避免傷害。
  2. 看書寫字辦公要正確的坐姿，身體要盡量靠椅背，並放一個軟墊，讓腰椎減少一部分的壓力，需適時改變姿勢，避免同一姿勢過久。尤其是坐著工作太久，沒有動一動，容易肌肉過於緊繃，日積月累，便易上背痛。
  3. 睡覺禁止使用過軟的床墊，略硬的床墊較佳。
  4. 保持適當的體重，減少腰椎負擔。