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慢跑鞋
慢跑風氣盛行，近年來台灣街頭熱鬧舉辦不少路跑活動，研究也證實慢跑有助改善肺活量、降低血壓、防止肥胖、改善心臟功能和心理機能，是老少咸宜的運動之一，但是首要條件，鞋子選對了嗎？
運動用品店的鞋款種類多元，不同運動一定要穿特定的運動鞋款，選購慢跑鞋應選專為慢跑運動設計的鞋，慢跑鞋主要可分穩定 (Stability)、控制 (Motion Control)、避震 (Cushioning) 三大特性，以及越野慢跑、輕量運動鞋款，穩定型跑鞋加強對足部的支撐和穩定程度，跑鞋內側採用較堅硬的硬質橡膠中底材質，控制型跑鞋則提供最佳的後足部控制及足弓部支撐；避震型跑鞋強調慢跑時對足部的緩衝保護。越野慢跑鞋底強調抓地力、抗候防水特性，適合地形條件較差造成鞋底外力不均的路面。輕量運動鞋面輕薄，強調靈活度，鞋楦形狀接近沒穿鞋的樣子，適合偏愛不穿鞋跑步的人。
選購慢跑鞋主要考量因素：
1. 腳掌內旋程度／足弓型態
選購之前需先自我檢測，腳掌內旋是指跑步時隨著腳掌著地自然內翻的動作，區分為內旋過度、內旋正常及內旋不足等三種：
內旋正常 (Normal Pronation) 步態為後腳跟著地→腳板平貼地面→自然向上翻轉內旋約15度→前腳掌著地，鞋底磨損較平均、大拇趾部位和後腳跟稍多一點。
適用鞋款：穩定型和避震型的鞋款皆適用。
內旋過度 (Overpronation) 較常發生於扁平足型，腳跟向前翻轉時容易偏向內側，因此鞋底磨損處主要在大拇趾部位和後腳跟偏內側，因腳掌內側承受較大的重量，當下肢肌力不夠、跑鞋也無法提供足夠的支撐時，膝關節上的軟骨或韌帶組織產生磨損可能導致跑步膝（學名：髕骨軟化症）。
適用鞋款：建議穿用穩定型慢跑鞋，以修正及支撐過度內旋的足部運動，若內旋過度嚴重則可選購動作控制型跑鞋。
內旋不足 (Underpronation) 較常發生於高弓足型，腳跟向前翻轉時容易偏向外側，因此鞋底磨損處主要在大拇趾部位和後腳跟偏外側。
適用鞋款：建議選購避震型跑鞋，減緩跑步帶來的衝擊力，並調整內旋不足的步態。
2. 慢跑等級
建議讀者選購慢跑鞋時，可和運動用品店內的銷售人員討論自己平常跑步習慣和頻率、練習用或競賽用以及在哪種路面上慢跑，這些資訊可讓銷售人員協助挑選合適的鞋，日常練習用鞋適合慢跑距離5公里以下的跑者，注重避震性和穩定性，也兼具舒適性及保護性；競賽訓練用鞋適合慢跑距離5公里以上的跑者，一般強調輕量、鞋底設計較薄且強化反彈力，但因避震及穩定功能並不如練習鞋，建議中階以上已達一定運動程度的跑者穿用；馬拉松鞋重量最輕，也使避震和穩定功能減低許多，因此注意需有較強的腿部肌力才能避免受傷。
3. 鞋子尺寸
慢跑是一項衝擊力高的運動，一定要注意鞋子尺寸是否合腳，可在店內先以量腳器測量雙腳，挑選適合的鞋子尺寸試穿走動一下。有些錯誤的觀念認為慢跑的過程中，因腳掌前後摩擦劇烈，可選大一點的鞋，反而使腳處在不穩定的狀態，容易疲勞更造成足部變形或膝腿關節負擔。此外，腳的大小會隨一天的活動狀態和身體疲勞而受影響，建議選鞋時間應以平常慢跑時間為主，也需考量運動過後，腳會略微腫脹，因此鞋長應預留適當空間約1至2公分。
慢跑鞋的保養也很重要，若是每天跑步，不妨準備兩雙鞋子輪流換穿，讓鞋子休息也使鞋底內部應有的機能得以發揮。依使用頻率不同也需注意鞋底防滑刻紋的磨損以及吸震和彈性功能的效果，即使外觀磨損不太明顯，因鞋墊下方的支撐力也會減弱，建議慢跑運動較頻繁者，每三個月至半年即可考慮換鞋。
