了解自己的腳型嗎？

選鞋就像選伴侶，除了了解對方，也要了解自己，先檢測自己屬於哪種腳型，再依不同腳型注意選鞋重點。

扁平足型因缺乏足弓支撐，腳掌作用力在內側，走路時內旋角度過大，造成膝關節較鬆、小腿容易痠痛和疲勞，建議選擇穩定性佳、鞋底較硬的鞋，可考慮較耐壓的PU材質鞋底，容易變形的泡棉材質則不適當。高弓足型因足弓過高，腳掌作用力在外側，走路時外旋角度過大，缺乏正常內旋來減緩衝擊力，足部承受較大壓力，建議選鞋首重避震性，吸收來自地面的反作用力。

此外，西方人的腳型較瘦長，東方人的腳型則偏寬，選鞋須注意鞋型楦頭的設計，建議選擇鞋頭較圓寬且鞋內空間較足夠的鞋，避免腳趾受擠壓造成疼痛或長雞眼。

選鞋一定要試穿！

由於鞋型、款式、各種廠牌的鞋子規格標準不同，不要只依過去選鞋的尺寸來決定，一定要現場試穿。試鞋時機建議下午或傍晚，因為這時候腳的尺寸是一天中最大的，且兩隻腳都要試穿，如果左右腳尺寸不同，應以較大的腳作為標準。試穿鞋子，請務必要穿著襪子；若購買運動鞋則應穿運動襪，皮鞋則以一般棉襪為主，切勿赤腳試穿鞋子。試穿感覺是否舒適，因站立時腳板會比較寬，腳趾會稍微分開且腳長也會變長，所以站起來試穿走一走，可以避免買到太小、太窄的鞋，最好多走一段距離，不要只走兩三步，細心感覺鞋的穩定與舒適。

簡單判斷理想的穿著狀況：

1. 鞋長和腳長保留1公分左右的伸展空間
2. 大姆趾的蹠趾關節恰好在鞋內最寬的位置，否則鞋子過寬會滑動、太窄則會壓迫腳部
3. 腳後跟貼齊鞋後幫，且鞋後幫需有足夠的硬度以維持行走時腳跟的穩定
4. 鞋內空間合腳舒適，如果鞋舌或黏扣帶出現塌陷或隆起，可能並不適腳