1.將腳跟著地，儘量彎曲腳趾後再伸直。

1.將腳跟著地，儘量將腳往上翹。

2.前腳趾著地，將腳跟往上抬。

1.將腳跟著地。.

2.抬起前腳部。

3.往外翻，並回復至原位置。

1.將腳跟著地。

2.抬起後腳跟。

3.往外翻，並回復至原位置。

1.將腿凌空伸直。

2.將腳部往前伸直，腳趾同時指向前方。

3.將腿放下，換另外一隻腿作相同的動作。

1.將腿伸直，並使腳跟著地。

2.將伸直的腿抬起。

3.儘量將腳趾指向自己。

4.回復至原來的位置。

1.動作和第六個動作相同，但由一腿改為兩腿同時進行相同的運動。

1.抬起雙腿，做類似第七個動作，但這次腳趾往前往後交互運動（腳踝運動）。

1.抬起伸直的雙腿。

2.用腳趾劃圓圈（腳踝運動）。

3.用腳趾寫數字（腳踝運動）。

1.將一大張廢紙放在地上，用雙腳將報紙揉成一團紙球後，再用腳趾將紙球攤平，然後再用雙腳的腳趾將紙撕成碎片。

2.用雙腳的腳趾將碎片一一撿至另外一張廢紙，並用雙腳將碎紙包好揉成紙球，再用腳將紙球投入垃圾桶內。