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錯誤鞋子是腳的殺手

您穿對鞋了嗎？根據美國足踝協會的相關研究指出，六分之一的美國人有足部方面的困擾，主要起因是穿鞋不當所造成。鞋子最重要的應是保護和支撐腳部，長期不正確的穿鞋造成足部的疼痛和變形，反而使鞋子變成腳的殺手！

鞋長應預留約1公分的空間，否則擠壓腳尖，腳趾關節彎曲攣縮形成錘狀趾 (Hammer Toe)，彎曲的關節上容易起水泡或長繭，腳趾底部則可能長雞眼，過長的鞋因行走時的自然滑動也會擠壓腳趾形成錘狀趾。

鞋寬應預留約1公分的空間，楦頭過窄的鞋壓迫拇趾斜向外方形成拇趾外翻 (Bunion)，鞋子受力不當，過度摩擦也會產生厚繭。另外，選鞋應依不同腳型選擇較適當的鞋，五根腳趾幾乎齊長的腳屬於羅馬型，也稱正方形，適合圓頭鞋、方頭鞋，穿尖頭鞋或窄楦鞋則容易壓迫造成拇指外翻；第二趾最長的腳屬於希臘型，適合尖頭鞋，穿斜頭鞋會因壓迫而彎曲造成錘狀趾；大拇趾最長的腳屬於埃及型，適合斜頭鞋，穿圓頭鞋會因腳趾前端的空隙較多，容易滑動造成錘狀趾。

鞋底應和足弓曲度吻合，較薄、較硬或缺乏彈性的鞋底，例如平底鞋、娃娃鞋，因不符合足弓曲度，足底筋膜（支撐足弓和吸收足部震力的重要結構）受到過度牽拉與傷害，容易導致足底筋膜炎 (Plantar fasciitis) 引發腳跟疼痛。

鞋跟應在1至2公分高較恰當，鞋跟過高或完全平底的鞋都可能導致阿基里斯腱 (Achilles Tendon) 發炎，阿基里斯腱俗稱「跟腱」。穿高跟鞋使阿基里斯腱縮短，平底鞋則使阿基里斯腱拉長，因此平日穿高跟鞋上班的女性，阿基里斯腱長時間過度緊繃，假日換穿平底鞋，突然伸張容易引發疼痛，嚴重可能導致阿基里斯腱斷裂。